wiosłowanie sztanga

Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal 5. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]

chciałem split: Poniedziałek: Wyciskanie płaskie 4x12/10/8/8 Rozpietki skosem w górę 4x12 Skos głowa w dół 4x12/10/8/8 Uginanie ze sztangą 4x12/10/8/8 Uginanie z hantlami 4x12/10/8/8 młotkowy 3x10/8/8 + przedramie sr: Przyciaganie drążka do karku 4x12/10/8/8 Wiosłowanie w opadzie 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 [...]

[...] linkami. Zaufaj mi :-). Co do diety to do dzialu ODZYWIANIE i tam sie Toba dobrze zaopiekuja :). //EDIT A: NOGI - przysiady ze sztangą na barach 12 10 8 6 PLECY - wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6 KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 BARKI - military press 12 10 8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12 10 [...]

barki i nogi a potem brzuch i przedramie- nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x [...]

q-bazz drążek 4s wiosłowanie polsztanga jednoracz 4x5 high pull 4x5 martwy 5s potem co raz wiecej... wioslo sztanga na pompke 4x12 po tylu ciagach ciezar bedzie juz na prawde tylko pompujacy Gawcio -martwy ciąg: 50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p DODAJ 85%*3P CO DRUGI TYDZIEN I 90%*2P CO CZWARTY -podciąganie do klatki wąskim podchwytem 3x [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow(czemu nie sztanga?) - Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow PULL - Podciąganie na drążku 3s MAX ( moge te cwiczenie usunac lub robic po [...]

[...] nogi, ale to boli! :-D Nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, bo najbardziej pali i rwie mnie noga leżąca na ławeczce, a nie ta, którą uginam. Czy tak powinno być? 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady 6kg/ 7kg/ 8kg 4b. pompki 3x10 damskie, ciężar ciała 5a. plank 3x max 5b. woodchoper 13kg/ 16kg/ 16kg Jak [...]

[...] jeszcze zakwasy po wtorkowym treningu 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press 8kg/ 8kg/ 8kg 5kg/ 8kg/ 8kg 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady 6kg/ 7kg/ 8kg 6kg/ 7kg/ 8kg 4b. pompki 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała [...]

[...] 25kg 2. push press 9kg/ 9kg/ 9kg 8kg/ 8kg/ 8kg 5kg/ 8kg/ 8kg 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg ciężko, rwie i pali 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg/ 6kg/ 7kg 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady 7kg/ 7kg/ 9kg 6kg/ 7kg/ 8kg 6kg/ 7kg/ 8kg 4b. pompki 3x10 damskie, ciężar ciała [...]

[...] 10kg 9kg/ 9kg/ 9kg 8kg/ 8kg/ 8kg 5kg/ 8kg/ 8kg 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg dramat! rwie, pali, boli 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7kg/ 7kg/ 7kg 6kg/ 6kg/ 7kg 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady ze sztangielkami (ciężar na każdą rękę) 7kg/ 7kg/ 10kg Po raz [...]

[...] unoszenie nóg na drązku 3s spinanie ze skretem 3s B; nogi, plecy, biceps przysiad ze sztangą 4s wykroki 4s żuraw 4s uginanie nóg leząc 2s podciąganie na drązku 4s 3s wiosłowanie 3s mc 4s Face pull 3s 10-12p Szrugsy sztanga 3s 10-12p uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt- dobrze by było 4 serie po 8 powtórzeń ale rzadko spotyka się kogoś kto tyle zrobi Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)- 4serie po 10-8 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 4serie po 10-8 powtórzeń Martwy ciąg- 4serie po 10-8 powtórzeń Wyciskanie w leżeniu na [...]

Ok. A zaczac od FBW czy od splita? Co do odzywiania poczytam, a co do hantli to na razie pozostaje mi tylko to. Bo jesli FBW przykladowo taki: "1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]

Poniedziałek Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE na płaskiej ławece 4x12/4x12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W poziomie 5x10dawaj na poziomie lepiej [...]

steper na rozgrzewke. a NOGI 1.PRZYSIADY WYKROCZNE lub WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM na [...]

[...] hantli bokiem w górę 3 x 10 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 -podciąganie sztangi do brony 3 x 10 serie 12 Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 10 8 8 -szrugsy 4 x 15 -MC 12 10 10 8 6 serie : 16 Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 x 10 [...]

[...] hantli bokiem w górę 3 x 10 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 -podciąganie sztangi do brony 3 x 10 serie 12 Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 10 8 8 -szrugsy 4 x 15 -MC 12 10 10 8 6 serie : 16 Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 x 10 [...]

sorry, ze to juz kilka dni po Twojej wypowiedzi a ja odswiezam ale nie bylo mnie w domu jakis czas. Dzieki wielkie za trening skonsultowalem go juz z jeszcze innym znajomym z silowni i stwierdzil, ze rzeczywiscie calkiem dobry. Troszke go zmienilismy zastapilem doslownie pojedyncze cwiczenia innymi (ktore wydaje mi sie robie lepiej technicznie) [...]

A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B PLECY -MC 3s 12 10 10 NOGI [...]